Queres mudar de vida?

Os nossos hábitos são as acções que nos levam aonde nós queremos chegar, por isso, é bom que os nossos hábitos estejam alinhados aos nossos sonhos.
MAS, eu sei bem que nem sempre é fácil criar um novo hábito, ou porque nos esquecemos, ou porque na nossa cabeça há algo que nos impede de seguir em frente. Por isso, hoje trago-vos algumas dicas que vos ajudam a criar novos hábitos:

→ Encontra uma forma de te lembrares do novo hábito 
Imagina que queres beber mais água durante o dia, marca no teu telemóvel vários alarmes para te lembrarem de beberes água ou então queres começar a comer de forma mais saudável, cria uma lista de compras e não fujas dessa lista. São pequenas coisas que te vão ajudar a manter-te no foco.

→ Não esperes de conseguir nunca sair do novo hábito 
Claro, que durante a criação de um novo hábito vai acontecer de falhares um dia ou outro, continuando na ideia de uma alimentação mais saudável. É claro ao longo desse caminho vai haver um dia que tens uma festa de aniversário e tu vais comer mal e não há mal. O mal está de achares que por teres falhado uma vez que podes falhar nos próximos seis meses por causa de uma refeição. Não. Aceita a falha e na próxima refeição volta ao teu hábito. Para toda a regra há uma excepção só não podes fazer da excepção a regra. 

→ Faz o máximo dos teus hábitos de manhã cedo 
Sim, de manhã se começa o dia. Imagina que queres começar a fazer exercício físico, marca o teu despertador de manhã para acordar mais cedo, veste-te e vai para o ginásio ou faz o teu exercício em casa mesmo (já dei alguma dicas de exercícios para fazer em casa aqui), assim, é mais fácil começar a criar um novo hábito.

→ Começa agora o novo hábito 
Não esperes para amanhã se o podes fazer já. A probabilidade de nunca chegares a fazer se esperares para daqui a pouco é muito grande. Por isso, se podes, começa já.

→ Descobre o que te pôs no hábito que queres mudar 
Pensa porque é que queres mudar de hábito? Quais sãos os pontos negativos que este teu velho hábito traz para o quereres mudar? Isto vai fazer com que quando te sentires menos motivado mantenhas o hábito.

→ Encontra um porque de mudares?
Este ponto é complementar ao anterior, que é pensar nos benefícios que vás ter de mudar de hábitoE assim quando não sentires tanta vontade de continuar no foco vais pensar: “Não. Eu tenho de comer salada porque eu quero-me manter saudável e aquele hambúrguer só me vai fazer sentir pesada, inchada e não traz nada de saudável ao meu corpo. O meu foco é saúde.”, assim, é mais fácil.

→ Não tentes mudar tudo de uma vez 
Ok. Tu tens 300 mil coisas que queres mudar. O conselho mais sensato que te posso dar é: não mudes tudo de uma vez. É muito mais difícil manter o foco, vai mudando, este mês implementas 3 hábitos novos. No próximo mês mais um ou dois. Não precisas de mudar de vida num só dia. Aliás vai ser mais fácil mudar aos pouco do que mudar tudo, começa pelo mais difícil.

O que achaste destes conselhos? Já tinhas pensado neles? Quais são os hábitos que vais querer mudar nos próximos tempo, comenta aqui em baixo.

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Eu bebo água com limão. E tu?

Há uma coisa que eu faço sem falta todos os dias de manhã, assim que me levanto, uma delas é beber um copo de água com limão. Há já algum tempo que eu ouço nos benefícios da água com limão em jejum por isso arrisquei e a verdade é que me sinto melhor desde que este gesto se tornou um hábito.

Tenho de alertar antes de continuar este post que: é contra indicado para pessoas que sofrem de: refluxo gástrico esofágico, gastrite e hérnia do hiato.

Vá, mas afinal a água com limão faz bem porquê?

Primeiro porque ajuda as pessoas com dificuldade na digestão. Isto porque a composição do sumo do limão é semelhante ao suco gástrico, por isso, vai ajudar o estômago a fazer melhor a digestão. Depois, claro, que por ter muita vitamina C, fortalece o sistema imunitário e já que estamos a falar da vitamina C, posso acrescentar que vai ajudar à produção de colagénio o que faz com que tenhas uma pele mais saudável.

É também uma boa forma de prevenir pedras nos rins por conta do ácido cítrico presente no limão, claro, que nada disto acontece se tomarmos apenas uma vez mas sim se criarmos um hábito.

Basicamente a água com limão ajuda a limpar o organismo de tudo o que lhe faz mal e por isso comecei a criar este hábito. Claro, que quanto mais hábitos saudáveis conseguirmos adicionar a este melhor para o nosso corpo e para a nossa mente, sim, porque quanto melhor estiver o nosso corpo melhor estará a nossa mente.

Vocês já experimentaram este hábito? Sentiram diferenças no vosso corpo? Comentem aqui em baixo, estou curiosa para saber.

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Hábitos

Todos nós temos hábitos, uns melhores do que outros mas todos os temos, são também eles que fazem de ti a pessoa que tu és e aquilo que tu tens.

Quando tens bons hábitos é muito mais provável que consigas fazer mais da tua vida do que com maus hábitos, imagina só que todos os dias ficas até as 2 ou 3 da manhã a ver séries, é claro, que no dia seguinte não tens condições para te levantares cedo e ires trabalhar e teres um dia produtivo. Já, se tu tiveres disciplina de ires dormir cedo, consegues no dia seguinte ir trabalhar e ser produtivo. Não estou com isto a dizer que tens de deixar de ver séries, estou a dizer que se tu queres ser promovido, muito provavelmente não vais conseguir o desempenho necessário se todos os dias adormeces depois das 3 da madrugada. Este é só um exemplo entre muitos que eu poderia dar. Isto tudo para dizer que para tu conseguires um objectivo na tua vida a tua rotina têm de estar alinhada para isso.

E nem sempre é fácil mudar um hábito, demoram 254 dias para mudar realmente um hábito, antes disso qualquer desconcentração pode levar a arruinar o trabalho que tens tido para o criar. O mais difícil é sobretudo no primeiro mês, a probabilidade de desistir é muito alta, porque dói, começas a achar que afinal não é assim tão boa ideia, afinal não dá resultado, começas a dar desculpas, depois dizes que “é só hoje” e quando dás por ela há já uma semana que tu não cultivas esse novo hábito, seja ele acordar cedo, ir ao ginásio, manter uma alimentação saudável. É preciso muita disciplina, foco e persistência para criar novos hábitos e esquecer os velhos.

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Eu uso as mais diversas formas para me manter no foco: alarmes no telemóvel, apps, post its. Por exemplo: quero beber mais água, comprei uma garrafa de água maior e tenho sempre ao lado do ecrã do meu computador, bem visível para que eu não me esqueça e ainda tenho uma app para me lembrar de meia em meia hora de beber água, assim é impossível eu não cumprir o meu objectivo.

Vocês têm alguma dica para construir novos hábitos? Qual é aquele hábito que vocês gostariam de começar?

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Vamos beber água?

Quem nunca pôs o pé fora da poça?

Desde sempre que sou daquelas pessoas que nunca sentiam sede e nem sequer me lembrava de beber água, era tanto assim que a minha mãe punha-me de castigo sentada no sofá a beber água.

beber AguaApesar disso, foi hábito que nunca se tinha enraizado em mim, e até hoje tenho de me policiar bastante para não me esquecer. Mas, tenho de confessar que nota-se muita diferença no corpo quando começamos a beber a quantidade recomendada de água, pelo menos eu senti.

A minha pele melhorou bastante, eu que andava sempre cheia de borbulhas, comecei a ter uma pele mais livre delas. Comecei a sentir-me mais bem disposta, coisa que era rara porque eu andava sempre enjoada e por andar menos enjoada, claro, comecei a sentir mais apetite. Sinto-me com mais energia e por isso tornei-me bem mais produtiva.

Para além de todos os benefícios que a água me trouxe ao corpo e que não sentimos directamente mas que estão lá:

  • Como a prevenção do cancro, principalmente da bexiga e do colón;
  • Evita cãibras e distensões pois os músculos estão perfeitamente hidratados;
  • Melhora o sistema imunológico, o que acaba por prevenir: gripes, pedras nos rins, ataques cardíacos;
  • Ajudar em problemas de reumatismo e arterite.
  • Ajuda a acabar com o mau hálito porque ajuda a remover as bactérias da língua por esta estar hidratada.

Ahhhh… e ajuda a prevenir as rugas e os sinais de envelhecimento, portanto, toca a beber  2L de água por dia, não custa assim tanto e ajuda imenso na tua saúde.

Tu bebes água? Quanta? Vemos conversar sobre isso nos comentários.

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Vantagens de acordar cedo

Há rotinas que são transformadoras na vida das pessoas e eu senti muito isso quando decidi mudar a minha rotina da manhã… confesso que ainda não é a minha rotina perfeita mas aos poucos estou a ajustar.

Eu sempre fui muito mais uma pessoa da noite do que das manhãs desde sempre me lembro de todos à minha volta se queixarem que quando todos estavam prontos para ir dormir eu estava pronta para ir brincar, mais tarde, na faculdade eu ia deitar-me por volta das 6/7 da manhã, não porque tivesse ido para a noite mas porque gostava de trabalhar a noite (e ainda gosto).

Mas, há coisas que não são compatíveis com pessoas que gostam de trabalhar toda a noite, por isso, quis mudar e começar a acordar cedo. E é uma mudança que não é fácil, acordasse muitas vezes com um mau humor terrível mas com muito esforço agora já consigo estar activa às 9 da manhã mas gostava de começar ainda mais cedo. Porquê? Porque comecei a reparar que consigo fazer muito mais coisas do meu dia se acordar de manhã cedo.

Posso acordar com calma e sem ter o telemóvel logo na mão. Isso permite-me ter um tempo comigo própria antes de começar a trabalhar, tempo esse que uso para meditar, para fazer o meu pequeno-almoço, dar uma caminhada se me apetecer, ler. E que antes não existia porque era obrigada a acordar já com o telemóvel na mão a ler sms e e-mails que já me tinham mandado, retornar chamadas, fazer postagens, enfim… Começava o meu dia de uma forma demasiado agitada, o que fazia com que eu passasse o resto do dia muito agitada e em stress.

2º O pequeno-almoço, sim, eu já contei aqui que eu não tomava o pequeno-almoço e é verdade. Eu acordava e almoçava. E parecendo que não faz toda a diferença, quando eu comecei a tomar o pequeno almoço, comecei a ter mais vezes fome. Quando eu acordava e simplesmente almoçava eu sentia-me muito mais cheia durante o resto do dia. E como o meu objectivo é aumentar o meu peso esta nova rotina vem mesmo a calhar.

3º Exercício Físico, eu tenho uma rotina muito sedentária, o meu trabalho é todo feito sentada porque tenho de estar à frente do computador. Agora tenho tempo para fazer exercício físico, vou confessar que não passo uma hora a exercitar-me mas faço entre 30 a 40 min de exercício 3 vezes por semana, o que me têm feito andar mais animada.

4º Produtividade, é uma coisa que ainda ando a trabalhar mas que aos poucos vou começando a pôr-me nos eixos, porquê? Eu antes tinha de fazer tudo em prazos mais curtos porque tinha de fazer bater os meus horários com os horários das pessoas que acordavam cedo e por isso andava sempre a correr. Agora tenho mais tempo para fazer mais coisas. Qual é o problema disto? Eu sou naturalmente procrastinadora, ou seja, eu vejo-me com tempo e penso “ahhhh… tenho tempo. Já vou fazer”. ERRADO. Ando a trabalhar nisto, mas, ainda assim consigo fazer muito mais coisas agora que acordo cedo.

5º Qualidade do sono, a qualidade do sono de noite não têm nada a ver com quem dorme de dia. Eu dormia as mesmas horas de dia que durmo agora de noite e não sentia que as horas de sono rendiam tanto, sentia-me ainda assim cansada, agora já sinto que as horas chegam para descansar. Bem bom. xD

E vocês a que horas gostam de acordar? Sou pessoas da noite como eu, ou pessoas da manhã? Contem-me tudo nos comentários.